常骑自行车有什么好处 骑车时要注意什么

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　　骑自行车是一种非常环保的运动方式，现在的交通工具虽然有很多，比如说坐公交、地铁，甚至开私家车，但是它们与骑自行车相比，还是差了一点意思，毕竟它们都不能让你的身体得到很好地锻炼，而骑车就可以。常骑自行车还能给我们带来更多的好处，下面就来重点说一下，顺便告诉大家骑自行车的时候要注意哪些事项，希望能给大家带来帮助。

　　骑自行车的好处有哪些?

　　1.锻炼肌肉，减肥塑形

　　每次骑自行车时候，根据小编的大略计算，正常行驶下，走100米腿的转圈次数是50次左右。如果要走更长的路，转动圈数会越多，锻炼腿步肌肉的机会也就越大。让腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉变得更加有型。而且骑自行车这项运动还可以帮助我们优化身体线条，但是一般来讲，短时间的锻炼可能并没有什么效果，我们要能够坚持每天锻炼至少半个小时。

　　2.可以增加自己的心肺功能

　　天天坚持骑自行车，还能增强自身的心肺功能，提升人体的免疫力和抵抗力，也能够增强我们的骨骼，促进新陈代谢和血液循环，一定程度上能够降低人体患上高血压的风险。骑自行车所带来的高热能，有效的增加自身的新陈代谢，使血液畅通。而且根据小编经验，骑自行车也是预防心脏问题的好工具。所以想要避免心脏问题，骑骑自行车吧。

　　3.可以减轻压力

　　压力是许多疾病的诱因，有可能会导致体重增加，糖尿病，哮喘，焦虑，消化问题，高血压，心血管疾病和抑郁症等。骑自行车是一项很好的运动，可以帮助改善身体健康的同时减轻压力。因为骑自行车还可以欣赏不断变化的风景，对心情产生积极影响，减轻压力。

　　4.有助于改善睡眠

　　很多人都发现，骑完自行车以后可以睡得更好。身体健康与睡眠质量直接相关，每天骑车可以促进身体健康，从而收获良好的睡眠，这对失眠和久坐不动的人尤其有效。

　　骑自行车注意事项有哪些?

　　1.我们在骑车之前要注意检查自行车的状态

　　骑车之前我们一定要关注自行车的刹车是否管用以及其他相关方面的问题，保证自己在运动过程中的安全。

　　2.骑车的时候向前看

　　在骑自行车的时候不要过分担心后面的情况，毕竟自行车发生的情况大多是因为前车，特别是转弯的时候，自行车尽量不要占用其他车道。骑车时向前看，仔细看清楚前面有没有人。司机们对于自行车的重视也是比行人要高的，毕竟自行车的速度比较快，而且目标也比较明显。

　　3.骑车保持身体直立

　　骑自行车重要的一点就是保持自己的平衡点，我们在学习的时候一定要学会，如何让自己在自行车上不摇晃。在行人和车辆非常多的道路上，这一点是非常重要的，只有这样，你对自行车的控制力才会更好，也就不容易产生歪倒摔倒的现象了。

　　4.尽量避免在晚上外出骑自行车

　　晚上的时候我们的视野范围受限，很难注意到自己附近的车辆，很容易导致交通事故的发生，对自己的生命安全造成威胁，特别是对于老年人以及小孩来说，应该尽量避免在夜晚骑车。

　　骑自行车是一项很受欢迎的健身运动，对于我们的身体健康以及减肥养生都是非常有好处的，尤其是对于上班族来说，平时上班时间本来就比较忙，很少有时间运动，但是为了保持身材，如果公司距离家不是特别远的话，不妨试试骑自行车去上下班，这样既能让你心情愉快，也能帮你收获一个健康的身体哦。